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호박귀신 파스타

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호박귀신 쥬키니면 크림 파스타

쥬키니 호박과 파프리카를 활용한 할로윈 꿀잼 레시피

Trick or treat!!

-Halloween Pasta with Zucchini Noodles recipe-

자세한 레시피 설명은 동영상 안의 자막으로 설명되어 있습니다. 출처:유투브_달쿡

* 재료 (2인분) :

  • 파프리카 3개
  • 캐슈넛 1컵
  • 레몬 1/2개
  • 물 1/2컵
  • 다진마늘 1큰술 또는 마늘 1톨
  • 천일염 1/2작은술 – 후춧가루 한꼬집
  • 쥬키니 호박 2/3개 (외호박)

* 만드는 방법 :

  1. 파프리카 3개의 윗 뚜껑을 잘라낸 후, 할로윈 호박 얼굴로 파냅니다
  2. 물에 불려놓은 캐슈넛 1컵을 체에 걸러 푸드프로세서에 넣습니다
  3. 레몬 반 개의 즙을 짜서 푸드프로세서에 넣어줍니다
  4. 푸드프로세서에 물 1/2컵, 마늘 1큰술, 천일염 1/2작은술, 후춧가루 한꼬집을 넣고 갈아줍니다
  5. 만들어진 크림 소스를 볼에 담습니다
  6. 쥬키니 호박의 양끝을 잘라준 후 회전채칼로 파스타 면을 뽑습니다
  7. 긴 쥬키니 호박면은 먹기 좋은 길이로 주방가위로 잘라줍니다
  8. 쥬키니 호박 면 위에 크림소스를 부어 버무려줍니다
  9. 만들어 놓은 잭오랜턴 파프리카 귀신 그릇 안에 파스타를 담아줍니다

동영상과 레시피의 출처는 유튜브 : https://youtu.be/lF8Aj-Ju1M0

팜트리 ‘Palm Tree’

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부산 송정에 위치한 비건 카페&식당으로 개업한 지 1년이 조금 넘은 신상 맛집이라고 한다.

“도심 속 작은 휴양지에서 즐기는 비건 라이프 스타일.”

palmtree_busan

발리 감성 넘치는 여유로운 분위기와 푸릇푸릇한 식물들로 둘러 쌓인 내부가 편안함을 더해준다.


palmtree_busan

대표메뉴는 아보카도 커피와 모히또, 쥬키니누들 열무비빔국수라고 한다. 특히 호박이 들어간 쥬키니 열무비빔국수는 인기가 많아서 재료 소진 시 맛보기가 어려울 수도 있다.

야자수 모형이 꽂힌 아보카도 커피 역시 인기메뉴인데 보는 재미만큼 맛과 향도 좋다

  • 영업시간 : 오전 11시
  • 마지막 주문 : 저녁 7시 30분
  • 전화 : 051-704-1409
  • 월 화 휴무
  • 주소 : 해운대구 송정중앙로 9번길 88
여행과 자연을 사랑하는 주인 부부가 혹시 산행을 가시진 않았는지 미리 전화를 확인 차 전화를 해보는 것을 추천한다.

비건핫도그 디즈니랜드에 등장

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미국 플로리다 주 올랜도 디즈니월드와 계열 호텔, 리조트 안에는 식당과 푸드트럭 등 음식을 파는 공간이 600곳이 넘는다.

이 곳에서 동물 고기가 주재료인 햄버거와 핫도그는 가장 잘 팔리는 메뉴다. 연간 햄버거는 1000만개, 핫도그는 600만개가 팔린다. 칠면조 다리 구이로 사용하는 칠면조 고기도 연간 8억 킬로그램(㎏)이 넘는다.

이처럼 동물성 식품의 천국인 디즈니랜드에서 그동안 채식주의 식품을 찾는 것은 쉽지 않았다.

하지만 최근 디즈니랜드에 채식주의자용 식단이 대거 등장했다. 미 CBS뉴스 등에 따르면 올랜도 디즈니월드 내 식당들은 이달 초부터 채식 메뉴를 판매하고 있다. 동물성 고기, 유제품, 달걀, 꿀을 빼고 곡류, 견과류, 야채, 과일 등 식물성 식품으로 제조된다.

핫도그를 판매하는 케이시스 코너(Casey‘s Corner)에서는 식물성 재료로 만든 ’슬로 도그(slaw dog)가 판매되고 있다.

채식주의 메뉴는 400여개에 이를 예정이다. 당근을 주재료로 쓴 뇨끼(이탈리아 파스타의 일종)나 채소 만두, 두부 튀김, 콜리플라워로 만든 타코, 병아리콩·오일·마늘을 섞은 중동 음식 후무스 등이 있다.

디즈니랜드는 공식 블로그를 통해 “우리는 항상 디즈니에서 경험하는 식단에 맛과 혁신, 창의성을 가져다 줄 방법을 찾고 있다”면서 “디즈니가 새로운 메뉴를 개발할 때 가장 먼저 고려하는 게 고객의 피드백”이라고 밝혔다.

채식 메뉴를 구별하는 방법은 쉽다. 채식을 기반으로 한 음식에는 나뭇잎 모양 아이콘이 부착돼 있다.

캘리포니아 주 애너하임 디즈니랜드에서는 내년 봄부터 놀이공원과 계열 호텔 3곳 내 식당에서 비건 메뉴를 추가하고, 이후 파리, 홍콩 등 해외 디즈니랜드로도 채식 식단을 확대할 계획이다.

영국 일간 인디펜던트는 기업들이 채식 식단 확대에 관심을 갖는 이유는 채식 인구가 꾸준히 증가세에 있기 때문이라고 설명했다.

글로벌 채식 인구는 전체 인구의 40%가 채식주의자인 인도인을 제외해도 2017년 기준 1억8000만명에 달한다. 그중 육류를 비롯해 해산물, 유제품, 달걀, 꿀 등 동물에서 얻은 식품은 일체 먹지 않는 비건은 채식인의 30%인 5400만명 정도다.

한국채식연합에 따르면 지난해 우리나라 인구의 2∼3%인 100만∼150만명이 채식 인구로 추정됐다. 10여년 전인 2008년 15만명보다 10배 증가한 규모다.

케이시스 코너 바로가기 : https://disneyworld.disney.go.com/dining/magic-kingdom/caseys-corner/

대체 해산물 이야기 : https://vegilog.com/?p=838

부대찌개를 비건 스타일로 즐기자

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비건식 부대찌개를 안주로 곁들인 반주 한상 먹방

“소주 한잔에 부대찌개 한 숟가락, 크으~~~!!”

“비건 부대찌개라도 맛있으면 되는거 아니야?”

젖갈이 들어간 김치, 각종 햄류, 동물성 육수, 조미료 때문에 부대찌개를 멀리했던 당신을 위한 제안이다. 

유튜브_cheap lazy vegan

젖갈 이나 조미료 등 감칠맛을 위해 사용되는 동물성 재료들은 다시마 가루, 고기류는 콩코기로 대체했다. 맛은 비슷하거나 혹은 더 맛있거나 둘 중하나라니 더 궁금해진다.

엄마표 비건 김치를 만드는 동영상도 있으니 일반적인 채식 김치 레시피와 한번 비교해 볼 만 하겠다.

Vegan Budaejjigae (Korean Army Base Stew) Recipe 비건 부대찌개 만드는 법

Stock ingredients: 국물 재료
  • 4 cups water 물 4컵
  • 1 tsp kelp powder 다시마 가루 7g
  • Other flavourings like veggie broth powder or mushroom if you wish – I kept mine simple. 그 외 버섯 및 야채 조미료 첨가 가능(생략가능)
Sauce ingredients: 소스 재료
  • 1 tsp white sugar 설탕 7g
  • 1/2 tbsp garlic powder (or add minced garlic) 간마늘 or 마늘 가루 10g
  • 1/2 tbsp soy sauce 간장 10g
  • 1 tbsp gochugaru (Korean red chili pepper flakes) – add less or more depending on spice tolerance 고추가루 10g
  • 1 tbsp gochujang (Korean red chili pepper paste) 고추장 10g
  • 3 tbsp hot water (or kelp broth) 뜨거운 물 or 다시마육수 30

Stew ingredients: 부대찌개 재료

Note: these are simply suggestions and what I decided to add into my stew – the beauty of budaejjigae is that the contents are very random so you can feel free to add or omit anything. Be creative! 

여기 제시된 단순한 레시피대로 따르기보다는 자신의 취향에 맞게 좋아하는 재료를 첨가하는 것이 부대찌개의 진정한 묘미. 요리는 창의적으로!!

  • 1/2 cup fermented vegan kimchi 비건 김치 적당히
  • 1/2 onion, chopped 양파 반 쪽
  • 1 bunch enoki mushrooms, washed & roots cut off 팽이 버섯
  • 1 cup king oyster mushrooms, washed & chopped into bite-sized pieces 느타리 버섯
  • 1-2 vegan sausages, chopped into bite-sized pieces 콩 소세지
  • 2 green onions, chopped into 1 inch pieces 작게 썬 파
  • 1/4 package medium-firm or soft tofu, sliced 두부 슬라이스
  • 1/3 cup Korean rice cakes 떡국 떡 조금
  • 1/2 package of instant ramen noodles 라면 사리 반 개

더 자세한 부대찌개  레시피가 궁금하다면: https://www.thecheaplazyvegan.com/vegan-budaejjigae-korean-army-base-stew-recipe-mukbang/

비건 김치 레시피 레시피를 알고싶으면:https://youtu.be/PuLPYIzFUOY

영상에서 나오는 Kelp powder는 다시마 가루로 우리나라 시중에서도 쉽게 구할 수 있다.

백송식품 국내산 다시마 분말 조미료:http://garakfood.com/product/list.html?cate_no=28&pag=2

할로윈 특집 비건머랭쿠키

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바삭한 솜사탕의 식감을 가진 머랭쿠키는 생각보다 만들기 어렵지 않다

기본적으로 머랭은 흰자와 설탕을 섞어 오븐에서 구워내지만, 이 유튜버는 무려 오븐도 없이 비건식 머랭쿠키를 만들었다. 거기다 할로윈 감성을 더해 오븐 없이 만드는 비건 머랭쿠키를 완성!

이정도 레시피라면 당신도 도전!

두번째로 소개하는 레시피는 호박귀신 쥬키니면 크림파스타

이 외에도 다양한 레시피가 있어 추천한다.
부부달콤 https://www.youtube.com/channel/UCvebJb2Oa2mPUQCfy_zV_yA

부산의 ‘꽃사미로’ 카페

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부산의 망미단길에 위치한 비건 베이커리 카페를 소개합니다.

이름은 ‘꽃피는 4월 밀익는 5월’이라고 지은 의미가 좋은 것만 건네고 싶은 셰프의 마음을 담았네요. 선언문이 붙어 있어서 신뢰감이 더하네요.

빵정식과 브런치메뉴도 있어 한끼 식사로도 문제가 없을 것 같네요.

두유로 만든 라떼는 차갑게 먹어도 배가 아프지 않다는 꿀팁과 함께 매장의 아름다운 인테리어가 돋보인다고 합니다. 트위터 여름님 @probiotic_virus 의 제보입니다.

꽃사미로

최태석 오너셰프

1995년 대만 채식 베이커리 파티셰 근무

1999년 미국 오레곤 채식 베이커리 근무

2014년 비건 베이커리 더브레드블루 수석 셰프

2015년 비건 베이커리 꽃밀 수석 셰프

2017년 비건 베이커리 밀한줌 수석 셰프

신촌과 망원에서 최셰프님의 채식빵은 정평이 나 있었습니다. 우유와 달걀, 버터를 사용하지 않고도 맛있는 빵을 만들던 셰프님은 고향인 부산으로 돌아왔습니다. 생산부터 공정까지 건강한 유기농 식재료를 고집하는 셰프님의 철학이 돋보입니다.

꽃피는 4월 밀익는 5월
영업시간: 11시~21시 (월요일 휴무) 
주소 : 부산시 수영구 망미번영로60번길 12 
전화번호 : 010 2355 2772 
예약 : 01023552772 
택배 :  카톡플친 초이베이킹

꽃사미로 블로그 : https://blog.naver.com/seouljoy45

대체 해산물이라도 괜찮아

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고기를 대체하는 ‘대체육류’시장이 화제다. 식물성 재료로 ‘진짜 소고기 같은 채식 고기’를 만드는 회사 비욘드미트는 기업공개(IPO) 후 상장 첫날 주가가 160% 이상 폭등하는 대박을 터뜨렸고, 유사한 회사에도 투자가 이어지고 있다. 육류뿐 아니라 어류도 이 흐름에서 크게 벗어나지 않는다. 무분별한 남획과 바다 서식지 파괴, 비윤리적인 노동 문제 등을 이유로 ‘지속가능한 해산물’에 관심이 모이고 있다.

● 참치 없는 참치회와 장어 없는 장어스시

익힌 생선은 비교적 쉽게 모사할 수 있지만 섬세한 질감과 맛을 가진 ‘날 생선’은 과연 식물 재료로 대체가 가능할까.

아직 완벽한 수준은 아니지만 미국 뉴욕에 본사를 두고 있는 ‘오션 허거 푸드(Ocean Hugger Foods)’ 제품에서 그 실마리를 찾을 수 있다. 회사 창립자인 제임스 코웰은 셰프 출신으로, 도쿄 출장 때 방문한 쓰키지 시장에서 관점을 전환했다. 바닥에 쌓인 엄청난 양의 참치를 보며 해양 생태계의 지속가능성에 대한 위기의식을 체감한 것.

셰프로서 경력을 살려 개발한 것은 생참치 대안식품이다. 붉은 아카미(참치의 등살 부분)에 착안해 맛과 향, 질감 중 음식의 질감에 가장 중점적으로 초점을 맞추었다. 날 생선, 스시나 회로 먹을 때는 무엇보다 질감이 가장 중요하다는 판단에서다. 껍질을 제거한 생토마토를 기반으로 만든 생참치 브랜드인 아히미(Ahimi)는 실제로 미국 홀푸드마켓 등에서 비건 스시 재료로 사용돼 소비자들에게 판매되고 있다.

또한 대체 장어도 있다. 익힌 가지로 장어살 질감을 살리고 일본식 장어구이에 흔히 사용되는 타래소스에 착안해 간장과 맛술, 설탕 등으로 감칠맛을 냈다. 한번 더 구운 뒤 초밥 위에 올리면 영락없는 장어 스시 모양이다. 대체 생선의 개념이 반드시 실험실에서 막 나온 듯한 ‘배양육’이 아니어도, 셰프의 창의성으로 식물성 재료를 먹는 관점을 바꾸는 데서 출발할 수 있다.

● 누구나 쉽게 먹는 식물성 참치캔, 튜노

국제환경단체 그린피스에 따르면 참다랑어, 눈다랑어, 황다랑어 등 7개 주요 참치 어종 가운데 약 40%가 생태종의 최대 복원력을 넘어서 무분별한 남획이 이루어지고 있다고 판단한다. 미국 비건푸드 기업인 아틀랜틱 내추럴 푸드(Atlantic Natural Foods)는 대체 참치를 통해 소비자 선택권을 넓히면서도 환경 부담을 낮추는 데 일조하고 있다.

미국에서 유통되는 참치 브랜드 ‘튜노’는 시중 참치캔과 다를 바 없는 형태인 캔 용기에 가공된 식물성 참치를 담아 판매된다. 맛이나 참치살 질감까지 잘 재현한 것으로 좋은 평가를 받고 있다. 익힌 참치 특유의 퍽퍽하면서도 담백한 질감은 대두를 통해 연출하고, 과하지 않은 해산물 향은 해조류 혼합 분말에서 찾았다. 소비자들은 비건 커뮤니티, 소셜네트워크서비스(SNS) 등을 통해 비건 튜나 캔을 이용한 덮밥, 샌드위치, 샐러드 등 레시피를 공유하며 소통하고 있다.

● 고급 해산물도 식물성으로 – 오일로 만든 성게알과 세포 배양 생선 부레

일본 식품제조사인 후지오일홀딩스에서도 최근 세계 최초로 식물성 성게소를 개발해 주목을 받았다. 성게소는 해산물 중에서도 고급 식재료에 속하며, 흔히 성게알로 불린다. 일본 스타벅스에 두유를 공급하는 공급사와 신소재 식품을 개발하는 후지홀딩스가 협력해 두유 기반의 재료와 향미유를 이용해 가짜 성게알을 개발한 것이다. 현재 상품으로 판매되는 것은 아니며, 일부 셰프와 미디어 관계자를 대상으로 결과물을 선보인 상태다.

고급 식재료인 성게소 /사진=게티이미지뱅크

한편 중국 광둥식 요리 최고급 식재료에서 빠지지 않는 것이 상어 지느러미인 샥스핀과 생선 부레, 해삼이다. 홍콩에 기반을 둔 단백질 세포배양 회사 ‘아방미트(Avant Meats)’는 세포 배양육 제조 방식으로 만든 생선 부레와 해삼을 선보인다. 샥스핀, 생선 부레 등을 지속가능하게 생산하는 데 목표가 있는 이 기업은 기존 비건 해산물 브랜드와는 지향점이 다소 다르다. 현지의 화려한 식문화를 지키면서도 환경 영향을 최소화하기 위해 부가가치가 높은 식재료에 더욱 착안한 것이다. 생선 부레는 근육과 지방, 결합 조직이 복합적으로 구성되는 생선 살 부위와 달리 단순한 내장세포 조직으로 구성돼 비교적 쉽게 생산이 가능한 것이 장점이다.

● 윤리적인 새우 생산을 위해, 뉴웨이브 푸드

새우 또한 참치캔만큼이나 전 세계인이 사랑하는 식재료다. 태국, 베트남, 인도네시아 등 동남아시아 국가에서는 새우 수출 산업 규모가 매년 성장하고 있는데, 이 과정에서 가격을 절감하기 위한 비윤리적 행위가 자행된다. 태국에서는 국제 탐사보도로도 널리 알려졌듯, 미얀마 등 인근 국가 불법이민자들을 불리한 노동지위에 두고 강제 추방을 빌미로 ‘현대판 노예제’와 다를 바 없는 비윤리적 노동을 시킨다는 것은 부정할 수 없는 사실이다. 그뿐 아니라 대량생산의 편의를 위해 항생제와 유해 화학물질을 과도하게 사용함으로써 환경도 오염되고 있다.

미국 샌프란시스코에 기반을 둔 ‘뉴웨이브푸드(New Wave Foods)’는 앞서 언급한 오션허거푸드 최고운영책임자(COO) 출신인 매리 맥거번(Mary McGovern)이 창립한 회사다. 새우 산업구조의 불합리함을 인식하고 환경과 인류의 평등이 기여하겠다는 마음으로 새우를 아이템으로 선정했다. 홍조류 등 해초를 중심으로 새우의 핵심인 탱글탱글한 질감을 구성하고, 대두 단백질로 영양 성분과 맛을 채웠다. 모양도 머리를 떼어낸 새우살과 동일하다. 현재 미국 내 대학교, 급식업체, 호텔과 리조트, 푸드트럭 등 다양한 채널로 상품이 유통되고 있으며, 소비자 인식을 바꾸기 위한 푸드 페스티벌 행사 참여도 활발하다.

오션 허거 푸드 : https://oceanhuggerfoods.com/

아틀란틱 내추럴 푸드 : https://atlanticnaturalfoods.com/

뉴웨이브 푸드 : https://www.newwavefoods.com/

‘수미네 반찬’의 비건 콩나물잡채

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tvN 예능프로그램 ‘수미네 반찬’에서 소개된 콩나물 잡채 레시피를 소개한다.

김수미표 콩나물 잡채에는 고기가 안 들어가는 것이 특징이다. 먼저 물 1리터와 굵은 소금 한 큰술을 냄비에 넣고 끓인다. 물이 끓을 동안 당근 1개, 오이 1개, 양파 반개를 채 썰어 준비한다.

먼저 냄비에 물 1L와 굵은 소금 1 작은 술을 넣고 끓인다.

당근을 적당한 두께로 오이 1개 양파 반 개를 채 썬다.

머리를 뗀 굵은 콩나물을 소금물에 살짝 데친 후 건져낸다. 바로 이어 시금치를 넣고 1분 만에 건져낸 뒤 물에 담가 두면 된다.

다른 볼에 간장을 1 큰 술 반과 설탕 1 작은 술 그리고 꿀 1/2 큰 술을 넣어 양념장을 만든다.

이어 시금치는 건져서 물기를 제거한다.

달군 프라이팬에 당근부터 넣어 볶기 시작한다. 이어 채 썬 양파, 찢어둔 느타리 버섯, 살짝 데친 당면, 굵은 콩나물을 넣는다. 그리고 시금치를 넣고 볶다가 양념장을 넣는다.

간을 본 후 양조간장을 넣어 맞춘다. 참기름 1 큰 술과 깨소금을 넣는다. 이후 채 썬 오이를 넣고 볶아준다.

양조간장 1 큰 술과 식초 2 큰 술, 고추냉이 약간을 넣으면 고추냉이소스가 완성된다.

이날 방송에서는 앞으로 시청자들이 배우고 싶어 하는 반찬 사연이 다수 도착해 화제를 모았다. 

물이 어느 정도 끓으면 굵은 콩나물과 시금치, 당근을 살짝 데친 후 건져낸다. 이어 당근, 오이, 느타리버섯, 데친 당면, 콩나물 순으로 볶고 여기에 시금치, 양념장(양조간장 1큰술·설탕 1작은술·꿀 반스푼), 참기름, 깨소금, 오이를 넣고 버무려주면 된다.

다른 콩나물 잡채 레시피 참조 : http://www.10000recipe.com/recipe/3896229

캐나다, 나홀로족 중심으로 ‘비건 열풍’

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캐나다의 채식 인구는 300만명 이상으로 채식주의자 비중은 전체 인구의 9.4%로 G7 국가 중 독일(10%)에 이어 2위를 차지한다. 이를 다시 세분화하면 베지테리언 230만 명, 비건 85만 명으로 나눌 수 있다.

하지만 캐나다에서는 1인 가구의 역할에 힘입어 비거니즘이 빠르게 확산되고 있는 추세다. 자신의 행복에 충실한 ‘나홀로 족’ 사이에서 채식으로 건강을 챙기려는 인구가 꾸준히 늘어남으로 인해 비거니즘 열풍이 증폭되고 있다.

캐나다에서 판매되는 인기 비건식품의 대부분은 BC, 온타리오에서 생산된 제품이거나 미국산 수입품이다. Vegan Supply는 비건제품만 취급하는 ‘비건 전문 총판’으로 캐나다 전역에 비건 제품을 납품하고 있다.

캐나다 비건식품 시장조사 결과  비건 치즈·밀크·아이스크림/디저트·간편식·스낵·육류 등 6가지 품목이 주요 인기제품으로 나타났다. 특히, 비건 스낵 부문에서는 한국 ‘김’과 ‘삼각김밥’이 꾸준히 인기몰이 중이다.

vegan supply 홈페이지 : https://vegansupply.ca

채식주의자를 위한 맥앤치즈 : https://vegilog.com/%ec%b1