비건이 꼭 챙겨야 할 비타민 B, 어떤 제품이 좋을까?

세포분열과 혈액형성에 관여하는 비타민 B는 박테리아에 합성되어 동물의 내장 및 근육, 어패류와 유제품에 주로 존재하는 성분이다. 그런 이유로 채식을 하는 사람이라면 비타민 B를 꼭 보충제로 섭취해야 한다고 전문가는 말한다. 특히 B12를 꼽는데 이 성분의 섭취가 부족해지면 빈혈과 신경계 이상 등의 증세가 나타날 수 있다고 지적한다. 헬스라인이 선정한 올해의 비타민 B 10종을 찾아봤다. 제품들은 아이허브나 아마존에서 판매중이다.

비타민 B 제품들을 검색할때는 쉽게 흡수가 되며 고용량에 고품질 보충제를 섭취하는것이 좋다. 비타민 B는 수용성이며 소변을 통해 배출되기 때문에 비교적 안전한 편이다. 하지만 니아신(B3)이나 피리독신(B6)을 지나치게 많이 섭취하면 신경손상, 구토, 간 손상과 같은 합병증이 올 수 있으니 적정량을 섭취하는것이 가장 중요하다.